余靜慧---Wandering Fish 的部落格

2013.07.20   “與自己的身體對話” 活動計畫 

這個練習沒有對錯可言 沒有好壞的標準 只要帶著好奇心 集中注意力 對自己誠實

感覺自己的感受 然後在紙上表達出身體的感覺就可以了

保持警戒 同時放鬆

保持輕鬆愉快 天真浪漫 打開意願 用新的模式去探索玩耍

---由於參與活動的朋友 都是第一次參加類似的活動 因此目標著重”初體驗”

---利用臘筆彩繪 體驗不同的方式看待自己靈魂的家廟—身體

---練習活在當下與身心連結 用直覺的方式聆聽身體的聲音 拋開平日使用頭腦分析判斷的慣性

---考量個人隱私及時間控制 活動後不做團體分享 鼓勵私下自願分享

活動內容:

• 暖身 10分鐘

       協助參與者與自己連結 

       ---利用閉眼深呼吸 使參與者身心安住 活在當下

        ---內在心情天氣報告 氣候？溫度？什麼顏色？

      ---身體感覺如何？什麼顏色？

            每人拿2色代表心情和身體的蠟筆和一張紙 將紙張平放在地板上

• 活動進行:

draw outline 15分鐘

     1.  兩人一組  一人先平躺在地板的紙張上 另一人用該人身體的顏色幫忙畫出躺在地上這個人的外型輪廓和四肢
          outline畫好後交換

     2.  安靜的站在自己的大圖前面 用心情的顏色畫上心臟

     看著自己身體的圖畫 (靜默1分鐘)

    3.  然後躺在紙上 閉上眼 慢慢地~深深的~呼吸三次 然後自然呼吸

      有意識的覺察你自己的身體

      留意此時此刻你身體的感覺 哪些部位最喜歡? 覺得最性感? 想把哪些部位藏起來?

      哪些部位是痛苦 發麻 緊繃 溫暖 涼爽?

     只要知道就好 不必擔心 不必分析 也不用批判 

color uncomfortable parts 15分鐘

      4.  張開眼睛 用你的非慣用手 (一般是左手)

        用不同的蠟筆顏色 來表示你身體緊繃 疼痛 發麻 不同的部位

         ---先用粗重的線條描繪緊繃的部位

          ---用鉅齒狀或箭頭描繪疼痛的部位

          ---用螺旋紋描繪發麻的部位

     引導:

     ---蠟筆色彩繽紛有孩子氣 可以完美表達有時你會出現的陰暗部份

          同時也可以表達你活力充沛又美好的一面

     ---身體是靈魂的家廟

     ---身體不斷與心智溝通

     ---身體是心智的皮膚

5.  選擇並聚焦於身體的一種感覺 一個部位 20分鐘

      選用任何一個或多個顏色的蠟筆 任何形式的圖案 在這個部位上彩繪

      彩繪時 和你身體的這個部位對話：

           ---我想要跟你更靠近 做你的朋友

             我從來沒有想過這麼多年來你為我辛苦的工作

           我卻從來沒有謝謝你

           我還可以為你做些什麼  讓你覺得更好？

            (摘自奧修”身心平衡”)

     如果必要 閉上你的眼睛 不要試著理出頭緒 就是感受那個感覺 和那個感覺說話

     一開始你可能覺得一片空白 可能覺得傻傻地 也可能覺得空虛和悲傷

      你現在的任務是接納它 以後你可以再確定它是否有價值

     現在 敞開你的心靈 讓你的身體說話 不要評斷 只要聆聽

     當你卡住的時候 重複問題：我該怎麼做才能讓你覺得真的很好

     沒有答案也沒有關係 繼續在這個部位著色

6.  用喜歡的顏色彩繪你欣賞和感謝的部位 20分鐘

7.  把這幅畫用藍色膠帶貼在牆壁上        5分鐘

     距離一公尺處 注視這幅畫

     留意你的感受和你的思緒 還不是評斷或決定這幅畫的價值的時候
 

8.  謝謝你的身體與你分享
 

9.  謝謝自己願意傾聽
 

10.   以後可以再決定這幅畫的價值

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